1. Все задания на семинарском занятии выполнены полностью — 0,5 балла
2. Все задания на семинарском занятии выполнены правильно — 0,5 балла

Техническое задание

1. Познакомиться с книгами (книги есть выше). Например: Архангельский Г. Тайм-драйв; Замалиева С. Жизнь в стиле Mindfulness. Как тренировать мозг, управлять стрессом и быть в гармонии с собой; Пичил Т. Не откладывай на завтра: краткий гид по борьбе с прокрастинацией и т.п.
2. Выбрать технологию самоменеджмента, описать опыт ее применения по следующему плану: (А) Название; (Б) Причина обращения к технологии эффективного самоменеджмента (в чем была трудность / проблема / сложность?); (В) Алгоритм действий (описать действия, направленные на использование технологии). (Г) Оценка эффективности (оценить эффективность применения технологии (что получилось, что не получилось)). (Д) Рекомендации по применению технологии (написать рекомендации другим по применению технологии #лайфхаки).
3. Описание опыта применения технологии самоменеджмента должно быть продуктом самостоятельной работы студента.

Критерии оценивания (максимум — 10 баллов)

1. Описана и обоснована причина обращения к технологии самоменеджмента — 0,5 баллов
2. Описан и обоснован алгоритм применения технологии самоменеджмента (минимум 3 шага; за каждый шаг – 0,5 балла) — 1,5 балла
3. Оценена эффективность применения технологии самоменеджмента: (а) минимум 2 позиции, которые получились, за каждую позицию – 0,5 балла (формулировка обоснований причин того, что получилось, за каждое обоснование – 0,5 балла); (б) минимум 2 позиции, которые не получились, за каждую позицию – 0,5 балла (формулировка обоснований причин того, что не получилось, за каждое обоснование – 0,5 балла) — 4 балла
4. Описаны рекомендации по применению технологии (минимум 4; за каждую рекомендацию – 0,5 балла) — 2 балла
5. Описание технологии самоменеджмента является продуктом самостоятельной работы обучающегося — 1 балл
6. Работа характеризуется речевой связностью и последовательностью изложения. — 1 балл

I. Рефлексия - 5 минут

Ознакомьтесь со всеми заданиями ниже. Прежде чем начать, подумайте о том, где Вы находитесь, какое у Вас состояние и настроение. Опишите. Далее ответьте на следующие вопросы:

• Что Вы ожидаете от данного занятия?
• Чего Вы хотите достичь или получить после выполнения заданий?
• Оцените готовность работать от 1 до 10, где 1 - абсолютно не готов, а 10 - полностью готов.

1. Что явилось самым важным или самым ценным лично для вас?
2. Что вам показалось самым интересным / волнующим / запомнившимся из курса (положительные моменты)?
3. Чего не хватило или что бы добавить в курс (отрицательные моменты)?

• Влияние на повседневность (каким образом, если есть / если нет, то почему не получилось).
• Личное участие (погруженность) в выполнении всех заданий, внимательность к комментариям преподавателя.
• Интернальные причины удовлетворенности / неудовлетворенности.
• Личные "открытия" (то, что стало для вас новым)
• Достижение поставленных личных целей в рамках дисциплины.

IV. Рефлексия - 5 минут

Поразмышляйте о выполненных заданиях и ответьте на следующие вопросы:

• Смогли ли Вы достичь первоначальной цели?
• Что нового Вы узнали? Какие мысли у Вас возникали?
• Что Вам понравилось и не понравилось при выполнении заданий? Почему?
• Оцените, насколько Вы были погружены в выполнение задания от 1 до 10, где 1 - абсолютно не был погружен, а 10 - полностью погружен в выполнение.

I. Рефлексия - 5 минут

Ознакомьтесь со всеми заданиями ниже. Прежде чем начать, подумайте о том, где Вы находитесь, какое у Вас состояние и настроение. Опишите. Далее ответьте на следующие вопросы:

• Что Вы ожидаете от данного занятия?
• Чего Вы хотите достичь или получить после выполнения заданий?
• Оцените готовность работать от 1 до 10, где 1 - абсолютно не готов, а 10 - полностью готов.

• Какие сходства обнаружены в индивидуальном стиле совладания со стрессом у вас и у напарника (напарницы)? С чем связаны данные сходства?
• Какие обнаружены различия в индивидуальном стиле совладания со стрессом у вас и у напарника (напарницы)? С чем связаны данные различия?

• Какие типы ситуаций и характеристики ситуаций являются для Вас и Вашего напарника (напарницы) наиболее деструктивными (разрушительными) по отношению к вашему психическому состоянию? В каких характеристиках психического состояния это проявляется? Как это проявляется внешне, в поведении?
• К каким типам ситуациям и характеристикам ситуаций вы являетесь более чувствительными по сравнению с Вашим напарником/напарницей? В каких характеристиках психического состояния это проявляется? Как это проявляется внешне, в поведении?

V. Рефлексия - 5 минут

Поразмышляйте о выполненных заданиях и ответьте на следующие вопросы:

• Смогли ли Вы достичь первоначальной цели?
• Что нового Вы узнали? Какие мысли у Вас возникали?
• Что Вам понравилось и не понравилось при выполнении заданий? Почему?
• Оцените, насколько Вы были погружены в выполнение задания от 1 до 10, где 1 - абсолютно не был погружен, а 10 - полностью погружен в выполнение.

I. Рефлексия - 5 минут

Ознакомьтесь со всеми заданиями ниже. Прежде чем начать, подумайте о том, где Вы находитесь, какое у Вас состояние и настроение. Опишите. Далее ответьте на следующие вопросы:

• Что Вы ожидаете от данного занятия?
• Чего Вы хотите достичь или получить после выполнения заданий?
• Оцените готовность работать от 1 до 10, где 1 - абсолютно не готов, а 10 - полностью готов.

II. Категоризация времени - 15-20 минут

Если бы полностью управляли своим временем, то укажите сколько времени в среднем вы хотели бы тратить времени в сутки для следующих категорий (в сумме 24 часа):

• Обучение
• Работа (при наличии)
• Досуг (развлечение)
• Сон
• Другое (собственные категории)

Рассчитайте среднее количество часов и минут, которое вы тратите за сутки (по результатам хронометража) на каждую из вышеуказанных категорий.

При неоднозначном определении категории (соответствуют двум или нескольким), выберите что-то одно (чего больше). При отсутствии подходящей категории, сформулируйте свою и определите ее назначение (функцию) в контексте вашей жизни.

IV. Анализ хронометража - 30-35 минут

Проанализируйте и укажите возможные положительные и негативные последствия текущего распределения времени для личностного и профессионального саморазвития.

Ответьте на вопросы:

• Что именно следует изменить в распорядке вашего дня для достижения актуальной (главной, наиболее существенной) цели Вашей жизни?
• Какие события / люди / ваши действия / привычки и пр. могут помешать следованию вашим планам?
• От чего следует отказаться? Какие привычки необходимо приобрести?
• Определите какие конкретные действия необходимо предпринять для достижения в ближайшее время (сегодня, завтра)? Какие ресурсы для этого необходимы?

V. Рефлексия - 5 минут

Поразмышляйте о выполненных заданиях и ответьте на следующие вопросы:

• Смогли ли Вы достичь первоначальной цели?
• Что нового Вы узнали? Какие мысли у Вас возникали?
• Что Вам понравилось и не понравилось при выполнении заданий? Почему?
• Оцените, насколько Вы были погружены в выполнение задания от 1 до 10, где 1 - абсолютно не был погружен, а 10 - полностью погружен в выполнение.

I. Рефлексия - 5 минут

Ознакомьтесь со всеми заданиями ниже. Прежде чем начать, подумайте о том, где Вы находитесь, какое у Вас состояние и настроение. Опишите. Далее ответьте на следующие вопросы:

• Что Вы ожидаете от данного занятия?
• Чего Вы хотите достичь или получить после выполнения заданий?
• Оцените готовность работать от 1 до 10, где 1 - абсолютно не готов, а 10 - полностью готов.

II. Долгосрочное планирование - 60 минут

• Сколько вам лет?
• Где Вы находитесь?
• Что на Вас надето?
• Кто рядом с Вами?
• Что Вы делаете?
• Что Вы говорите себе в момент достижения цели?
• Что Вам говорят об этом другие люди?
• Какие чувства вы при этом испытываете?
• Что изменилось в вашей жизни?
• Какие мысли возникают в момент достижения цели?

• Где Вы находитесь?
• Кто рядом с Вами?
• Что Вы делаете?
• Что Вам говорят об этом другие люди?
• Какие чувства вы при этом испытываете?

• Что необходимо сделать?
• Какой может быть последовательность действий?
• Что необходимо сделать в первую очередь?
• Сколько времени понадобится на реализацию?
• Какие потребуются ресурсы?
• Какие из них есть уже сейчас?
• Какие еще необходимы ресурсы?
• Какие знания, навыки, способности вам понадобятся?
• Кто может помочь?

• Насколько план реализуем?
• Какие в нем изъяны? Чего не хватает?
• Что и в какой момент может произойти, что помешает достижению цели?
• Что нужно сделать, чтобы преодолеть препятствия к достижению цели?
• Какие еще моменты не были учтены в плане?

III. Рефлексия - 5 минут

Поразмышляйте о выполненных заданиях и ответьте на следующие вопросы:

• Смогли ли Вы достичь первоначальной цели?
• Что нового Вы узнали? Какие мысли у Вас возникали?
• Что Вам понравилось и не понравилось при выполнении заданий? Почему?
• Оцените, насколько Вы были погружены в выполнение задания от 1 до 10, где 1 - абсолютно не был погружен, а 10 - полностью погружен в выполнение.

Домашнее задание (к семинару 8)

"Хронометраж"

I. Рефлексия - 5 минут

Ознакомьтесь со всеми заданиями ниже. Прежде чем начать, подумайте о том, где Вы находитесь, какое у Вас состояние и настроение. Опишите. Далее ответьте на следующие вопросы:

• Что Вы ожидаете от данного занятия?
• Чего Вы хотите достичь или получить после выполнения заданий?
• Оцените готовность работать от 1 до 10, где 1 - абсолютно не готов, а 10 - полностью готов.

II. Мои цели - 15 минут

Сформулируйте и запишите 10 целей списком, которые вы бы хотели достигнуть в ближайший месяц (полгода/год).

III. "Ментальная карта" (Mind Map) - 40 минут

1. Разместите лист бумаги горизонтально. В центре изобразите выбранную цель — его графический образ или название с пиктограммой.
2. Нарисуйте ветвь, отходящую от центра (цели). Такая ветвь соответствует подцели, необходимой для достижения основной цели. Подцель может характеризовать достижение какого-либо ресурса или условий, которые необходимы для достижения цели. Каждая ветвь (желательно) может красиво изгибаться, иметь разный стиль начертания. Чем ближе к центру — тем толще ветвь. Далее ветвь будет распадаться на более тонкие, образуя иерархию.
3. Обозначьте ветвь одним словом или заглавной буквой. Вместо слова можно использовать графический образ.
4. Продолжите рисовать второстепенные ветви, на которые распадается основная. Второстепенные цели соответствуют задачам и действиям, необходимым для достижения подцели. Обозначьте новые ветви аналогично основной.
5. Нарисуйте следующие основные ветви (подцели) и ответвления второго и третьего порядков (задачи и действия).

IV. SMARTER - 10 минут

Сформулируйте цель в соответствии с критериями SMARTER. Также ответьте на вопросы для каждого из критериев:

V. Рефлексия - 5 минут

Поразмышляйте о выполненных заданиях и ответьте на следующие вопросы:

• Смогли ли Вы достичь первоначальной цели?
• Что нового Вы узнали? Какие мысли у Вас возникали?
• Что Вам понравилось и не понравилось при выполнении заданий? Почему?
• Оцените, насколько Вы были погружены в выполнение задания от 1 до 10, где 1 - абсолютно не был погружен, а 10 - полностью погружен в выполнение.

I. Рефлексия - 5 минут

Ознакомьтесь со всеми заданиями ниже. Прежде чем начать, подумайте о том, где Вы находитесь, какое у Вас состояние и настроение. Опишите. Далее ответьте на следующие вопросы:

• Что Вы ожидаете от данного занятия?
• Чего Вы хотите достичь или получить после выполнения заданий?
• Оцените готовность работать от 1 до 10, где 1 - абсолютно не готов, а 10 - полностью готов.

II. Самооценка личности (опрос) - 15 минут

Пройдите опрос, используя методики ниже.

1. Шкала Светлой триады, LTS.

2. Короткий опросник «Темная тетрада» личности.

3. Тест межличностных отношений Лири

Сохраните или перепишите результаты.

III. Внешняя оценка (опрос) - 15 минут

1. Объединитесь в пары.
2. Оцените личность другого человека, используя те же опросники. Для этого представьте, что вы - это ваш напарник(ца). Как бы он(а) ответил? Проходите методики как будто бы Вы – это он(а).

IV. Обсуждение результатов - 30 минут

1. Сопоставьте результаты самооценки (п. II.) и оценки другого (со стороны). Рассчитайте разность в баллах между результатами самооценки и внешней оценки.
2. Обсудите результаты, используя следующие вопросы: (a) По каким характеристикам у вас наилучшее совпадение (результаты самооценки соответствуют оценке со стороны)? Почему? Что позволило быть точным? Заметны ли такие особенности при взаимодействии? Каким образом? (б) По каким характеристикам у вас наихудшее совпадение? Почему? Как данные характеристики проявляются в поведении (внешне)? Какому источнику оценки следует доверять больше (самооценке или внешней оценке)? Почему?
3. Совместно сформулируйте выводы после обсуждения.

V. Рефлексия - 5 минут

Поразмышляйте о выполненных заданиях и ответьте на следующие вопросы:

• Смогли ли Вы достичь первоначальной цели?
• Что нового Вы узнали? Какие мысли у Вас возникали?
• Что Вам понравилось и не понравилось при выполнении заданий? Почему?
• Оцените, насколько Вы были погружены в выполнение задания от 1 до 10, где 1 - абсолютно не был погружен, а 10 - полностью погружен в выполнение.

I. Рефлексия - 5 минут

Ознакомьтесь со всеми заданиями ниже. Прежде чем начать, подумайте о том, где Вы находитесь, какое у Вас состояние и настроение. Опишите. Далее ответьте на следующие вопросы:

• Что Вы ожидаете от данного занятия?
• Чего Вы хотите достичь или получить после выполнения заданий?
• Оцените готовность работать от 1 до 10, где 1 - абсолютно не готов, а 10 - полностью готов.

II. Опрос - 30 минут

Пройдите опрос, направленный на оценку различных сторон вашего стиля межличностных отношений (нажмите на название ниже).

1. Опросник межличностных отношений, ОМО/FIRO
2. Многофакторный опросник эмпатии, IRI
3. Опросник привязанности к близким людям
4. Исследование межличностных проблем, IIP

III. Рефлексивное мини-эссе - 30 минут

Используя результаты опроса напишите краткое рефлексивное эссе (объемом не больше 500 слов) с условным названием "Я и мои отношения с другими". Отразите в эссе результат объединения своих представлений о своем межличностном стиле и результатов диагностики (п. II).

IV. Рефлексия - 5 минут

Поразмышляйте о выполненных заданиях и ответьте на следующие вопросы:

• Смогли ли Вы достичь первоначальной цели?
• Что нового Вы узнали? Какие мысли у Вас возникали?
• Что Вам понравилось и не понравилось при выполнении заданий? Почему?
• Оцените, насколько Вы были погружены в выполнение задания от 1 до 10, где 1 - абсолютно не был погружен, а 10 - полностью погружен в выполнение.

I. Рефлексия - 5 минут

Ознакомьтесь со всеми заданиями ниже. Прежде чем начать, подумайте о том, где Вы находитесь, какое у Вас состояние и настроение. Опишите. Далее ответьте на следующие вопросы:

• Что Вы ожидаете от данного занятия?
• Чего Вы хотите достичь или получить после выполнения заданий?
• Оцените готовность работать от 1 до 10, где 1 - абсолютно не готов, а 10 - полностью готов.

III. Планирование саморазвития - 30 минут

• Опишите способы и действия, которые помогут развить данный навык. Ориентируйтесь на текущие внутренние и внешние ресурсы, а также на те ресурсы, которые потенциально возникнут в соответствующее время.
• Укажите частоту действий, их длительность и конечный срок достижения промежуточных и итоговых результатов.
• Укажите критерий оценивания сформированности навыка.

IV. Рефлексия - 5 минут

Поразмышляйте о выполненных заданиях и ответьте на следующие вопросы:

• Смогли ли Вы достичь первоначальной цели? Почему?
• Что нового и/или полезного Вы узнали?
• Что Вам понравилось и не понравилось при выполнении заданий? Почему?
• Оцените, насколько Вы были погружены в выполнение задания от 1 до 10, где 1 - абсолютно не был погружен, а 10 - полностью погружен в выполнение.
• Для каких других (профессиональные или универсальные ("мягкие") навыков вы считаете необходимо спланировать развитие?совместно совместно

I. Рефлексия - 5 минут

Ознакомьтесь со всеми заданиями ниже. Прежде чем начать, подумайте о том, где Вы находитесь, какое у Вас состояние и настроение. Опишите. Далее ответьте на следующие вопросы:

• Что Вы ожидаете от данного занятия?
• Чего Вы хотите достичь или получить после выполнения заданий?
• Оцените готовность работать от 1 до 10, где 1 - абсолютно не готов, а 10 - полностью готов.

• 5-7 качеств личности которые, на ваш взгляд, помогли добиться каких-либо положительных изменений в вашей жизни.
• 5-7 качеств личности, которые мешают вам достигать в жизни желаемого.

• Как вы относитесь к таким же качествам у других людей?
• Отличается ли ваше отношение к себе от отношения к ним?

III. Опрос - 25 минут

Пройдите опрос, посвященный вашим индивидуальным особенностям.

Ссылка на опрос: https://onlinetestpad.com/zfsshjxnyyppy

IV. Рефлексивное мини-эссе - 25 минут

Используя результаты опроса напишите краткое рефлексивное эссе (объемом не больше 500 слов), посвященное своим индивидуальным особенностям. Постарайтесь отразить в эссе свои представления о себе, ответив на вопрос "Кто Я?".

V. Рефлексия - 5 минут

Поразмышляйте о выполненных заданиях и ответьте на следующие вопросы:

• Смогли ли Вы достичь первоначальной цели?
• Что нового Вы узнали? Какие мысли у Вас возникали?
• Что Вам понравилось и не понравилось при выполнении заданий? Почему?
• Оцените, насколько Вы были погружены в выполнение задания от 1 до 10, где 1 - абсолютно не был погружен, а 10 - полностью погружен в выполнение.

I. Рефлексия

Прежде чем начать, подумайте о том, где Вы находитесь, какое у Вас состояние и настроение. Опишите. Далее ответьте на следующие вопросы:

• Что Вы ожидаете от данного занятия?
• Чего Вы хотите достичь или получить после выполнения заданий?
• Оцените готовность работать от 1 до 10, где 1 - абсолютно не готов, а 10 - полностью готов.

II. Мои желания

• Подумайте 2-3 минуты о том, что хотите в данный момент, в ближайшее будущее и в далеком будущем. Попробуйте представить то, чего вы хотите очень подробно. Так легче настроить свое сознание (и свой мозг) на генерацию желаний.
• Далее запишите все свои желания кратко и понятно.
• Напишите как минимум 15 желаний. Пишите до того момента, пока не напишите минимум или пока не надоест.
• Используя известную классификацию потребностей А. Маслоу, укажите к какой базовой потребности относится каждое желание.

Потребность самоактуализации

Маслоу определял данную потребность как “...желание человека стать тем, кем он может быть.”. Человек стремится достичь вершины собственного потенциала, раскрыть себя в собственной деятельности. Например, стать профессионалом ради самой деятельности. “Музыканты должны играть музыку, художники должны рисовать, поэты должны сочинять стихи, если они, в конце концов, хотят быть в мире с самими собой”.

Потребность самоуважения

Например, стремление в достижениях, уверенности в собственных силах, независимости в собственных действиях; чувство компетентности, признание окружающими, сохранение и создание репутации, статуса и т.п.

Потребность принадлежности и любви

Например, стремление устанавливать отношения привязанности с другими, в своей семье, референтной группе.

Потребность безопасности и защиты

Например, потребность в стабильности окружающего мира, в законе и порядке, предсказуемости событий, свободе от страха, хаоса, угрозы болезни и т.п.

Физиологические потребности

Например, потребность в пище, питье, кислороде, сне, физической активности, сексе, сенсорной стимуляции и т.д.

Ответьте на следующие вопросы:

• Какая из категорий потребностей преобладает? Как Вы думаете, почему?
• Какие сложности возникали при соотнесении желаний и категорий потребностей?
• Какие желания преобладали у Вас: актуальные или связанные с ближайшим/далеким будущем? Почему?

III. Психодиагностика

Пройдите онлайн-опрос, направленный на измерение академической мотивации и самоконтроля: https://onlinetestpad.com/t/selfmanagement-motivation

После прохождения Вы получите индивидуальные результаты.

IV. Рефлексия

Поразмышляйте о выполненных заданиях и ответьте на следующие вопросы:

• Смогли ли Вы достичь первоначальной цели?
• Что нового Вы узнали? Какие мысли у Вас возникали?
• Что Вам понравилось и не понравилось при выполнении заданий? Почему?
• Оцените, насколько Вы были погружены в выполнение задания от 1 до 10, где 1 - абсолютно не был погружен, а 10 - полностью погружен в выполнение.